3 minerala koja snižavaju visoki krvni tlak

Visoki krvni tlak ili hipertenzija i dalje muči milijune ljudi diljem svijeta. On je poznat kao “tihi ubojica” jer vrlo često bez ikakvih upozorenja ili simptoma može biti uzrok srčanog ili moždanog udara što može završiti fatalno.

Protiv visokog krvnog tlaka najbolje se boriti urednim načinom života i pravilnom prehranom.

Naučite kako da pravilno odaberete, odnosno izbjegnete namirnice koje vam štete. Pravilnom odabirom namirnica na pola ste puta da liječite visok krvni tlak.

Većina ljudi misli da je natrij jedini mineral koji je zadužen za razinu krvnog tlaka. No, uz njega, tu su još i ostali minerali – kalij, kalcij i magnezij. Svi oni igraju značajnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka.

Pročitajte u nastavku koji minerali vam trebaju i u kojim količinama, da bi imali krvni tlak u granicama normale.

Liječnici smatraju da je idealan dnevno unos tih minerala sljedeći: 2300 mg natrija, 4700 mg kalija, 1200 mg kalcija i 420 mg magnezija. Ako unosite taj omjer minerala svakoga dana ne biste trebali imati problema s hipertenzijom. Pogledajmo malo koje su važnosti tih minerala.

Kalij – omjer natrija i kalija ključan je za regulaciju krvnog tlaka. Oni koji unose puno natrija, a malo kalija s prehranom imaju dvostruko veće šanse za obolijevanje od srčanih bolesti od onih koji unose pravilan omjer.

Kalcij – većina ljudi misli da je kalcij isključivo vezan za zdravlje kostiju. No, to nije istina. Iako je jako važan za kostiju, kalcij također igra ulogu kod širenja i skupljanja krvnih žila. Ako unosite premalo kalcija smanjuje elastičnost arterija koje se onda stežu i sužavaju. Također, moguća je i pojava krvnih ugrušaka.

Magnezij – u posljednjih nekoliko godina znanstvenici su otkrili da je i magnezij važan za zdravlje srca i krvnih žila. Sveučilišta Harvard sa svojom je studijom dokazalo da oni s visokim unosom magnezija imaju normalniju razinu krvnog tlaka.

Krvni tlak nije jednostavan za regulirati. Najbolji pristup tome je redovita tjelovježba, održavanje zdrave težine, uravnotežena prehrana, nekonzumiranje alkohola te kontrola stresa. U kombinaciji s unosom navedenih minerala učinit ćete najbolju stvar za svoje srce.

Odgovori