Problem prekomjerne težine – Sve veći broj ljudi danas ima problem koji zovemo prekomjerna težina

Sve veći broj ljudi danas ima problem koji zovemo prekomjerna težina. Razvoj društva doveo je do toga da se sve manje krećemo, a brzi tempo nam je nametnuo manje kvalitetnu hranu sa kojom se naš organizam ne može da izbori.

Ukratko, manje se krećemo i bavimo fizičkim aktivnostima, a umjesto voća i povrća jedemo mnogo brze hrane.

Zbog toga nas i ne čudi što se kilogrami jednostavno ‘lijepe’ na nas.

Internet je pun savjeta kako da se smršavi, no ne vrijede sva pravila isto za sve. Također, dok neke dijete savjetuju da se ‘hranite’ samo vodom, druge pak ne isključuju niti jednu namirnicu iz vašeg menija. Tako imamo praksu da mnogi nutricionisti savjetuju dijetu u kojoj se iz ishrane ne isključuje ni jedna namirnica. Naime, oni su mišljenja da pojedine od njih valja samo svesti na najmanju moguću mjeru. Ovo se odnosi na rafinirane šećere i masti životinjskog porijekla. Oni koji žele da slijede upute ove dijete trebaju znati koliko kalorija imaju pojedine namirnice.

Jaja sadrže 77 kalorija, od toga žumance 61, a bjelance 16 kalorija. Sto grama maslaca ima čak 700 kalorija, biljna ulja u istoj količini oko 890 kalorija, a margarin 700 kalorija. U 100 grama sireva ima od 280 kalorija, u siru kamamber, pa do 400 u parmezanu. Jedan decilitar mlijeka ima 64 kalorije, dok u mlijeku bez masnoća pronalazimo 34 kalorije. U istoj količini jogurta ima oko 70 kalorija ukoliko se radi o jogurtu od punomasnog mlijeka.

Jedna žličica senfa ima samo 11 kalorija, dok žlica majoneza sadrži 100 kalorija. Pola čaše sosa od soje sadrži 102 kalorije koliko ima i žlica tartar sosa.

Žlica kečapa ima 17 kalorija. Ukoliko želite da uštedite na kalorijama bolje je da jedete dvopek umjesto svježeg kruha, jer jedna šnita ima svega 30 do 35 kalorija.

Ipak, bez obzira na kalorije treba poštovati neka važna pravila ukoliko želite da smršavite.

Vaša ishrana mora da bude raznovrsna ali u manjim količinama od uobičajenih.

Bilo bi dobro da dnevno ne unosite više od 1500 kalorija, osim ukoliko se ne bavite težim fizičkim aktivnostima pa tako trošite daleko više kalorija od onih ljudi čiji je posao vezan za sjedenje. Također, potrebno je jesti polako, dobro žvakati hranu i izbjegavati obrok ukoliko ste nervozni ili u stresu.

Potrebno je jesti smiren i sa dovoljno vremena da se objeduje.

Također, trebate znati da je jako važno dnevno unijeti dostatnu količinu vode. Tri od ukupno pet dnevnih obroka treba da budu sastavljeni od voća i povrća. Dovoljno je gubiti dva do tri kilograma mjesečno, jer prebrzo izgubljeni kilogrami se brzo vraćaju. Sretno!

Odgovori